Ból znika w mgnieniu oka – zapomnisz czym jest ból: Kilka ćwiczeń, które leczą ból kręgosłupa podobnie do leków.
Ból korzonków, rwa kulszowa lub ischialgia to wszystko nazwy dość powszechnego schorzenia. Może ono dotyczyć, przynajmniej raz w życiu, nawet 40 % społeczeństwa.
Rwa kulszowa spowodowana jest uciskiem nerwu kulszowego, który jest najdłuższym nerwem w ludzkim organizmie. Zaczyna się on u dołu kręgosłupa, przechodzi przez mięśnie udowe, aż do mięśni stóp. Ucisk tego nerwu powoduje:
- silne dolegliwości bólowe w dolnej części pleców, pośladkach oraz nogach,
- osłabienie mięśni kończyny dolnej, głównie kolan i stóp,
- słabsze odruchy stawu kolanowego i ścięgna Achillesa,
- skurcze, uczucie pieczenia lub mrowienia w nogach,
- drętwienie lub utrata czucia w nogach i stopach.
U większości ludzi, w przypadku pojawienia się bólu spowodowanego rwą kulszową pomocne będą fizjoterapia oraz indywidualne ćwiczenia. Poniżej przedstawionych jest 8 pozycji jogi, które pomogą uśmierzyć ból i wspomogą leczenie podrażnienia nerwu kulszowego.
Ćwiczenia w pozycji stojącej
1. Stopa oparta na krześle
Stań w wyprostowanej pozycji, zegnij nogę w kolanie utrzymując między kolanem a udem kąt prosty, ustaw stopę na krześle. Zewnętrzną stronę przeciwnej dłoni przyłóż do zewnętrznej strony zgiętego kolana. Drugą rękę odłóż na biodro. Obróć górną część tułowia w stronę zgiętej w kolanie nogi i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenia na drugą nogę.
2. Wykrok obrócony
Wyciągnij jedną nogę maksymalnie do przodu i ugnij ją w kolanie, drugą nogę odstaw wyprostowaną do tyłu i oprzyj stopę na palcach. Pochyl się do przodu i złącz razem dłonie. Obróć górną część tułowia w kierunku zgiętej w kolanie nogi, w taki sposób aby przeciwny łokieć stykał się z nią na wysokości kolana. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, po czym powtórz wszystko po przeciwnej stronie.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej
3. Skręt podczas siedzenia
Usiądź z wyprostowanymi nogami i wyprostuj plecy. Następnie zegnij obie nogi w kolanach. Jedną nogę odłóż na podłogę (jak przy siadzie skrzyżnym), natomiast stopę drugiej nogi postaw przy zewnętrznej stronie uda przeciwnej nogi. Zgiętą w łokciu rękę oprzyj o przeciwne kolano, a drugą podeprzyj się w celu utrzymania równowagi. Odciągnij głowę do tyłu i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, następnie zmień stronę.
Ćwiczenia w pozycji leżącej
4. Dociskanie kolan do tułowia
Leżąc na plecach wyprostuj obie nogi i połóż na podłodze. Następnie jedną nogę zegnij w kolanie i przyciągnij do tułowia, tak aby nie odrywać łopatek. Powtórz ćwiczenia dla drugiej nogi.
5. Odkładanie kolan na boki
Połóż się na plecach, ręce wyprostowane odłóż na podłoże, tak aby tworzyły z tułowiem literę „T”, zegnij obie nogi w kolanach i złącz je razem. Następnie, nie odrywając barków od podłogi, odkładaj kolana raz na jedną raz na drugą stronę. Utrzymuj pozycję na danej stronie przez minimum pół minuty.
6. Skręt tułowia w pozycji leżącej
Połóż się na placach z wyprostowanymi nogami. Wyprostuj rękę i odłóż ją na bok, aby tworzyła z tułowiem kąt prosty. Nogę po tej samej stronie zegnij w kolanie i połóż na wyprostowanej nodze, przytrzymując ją w kolanie przeciwną dłonią. Odwróć głowę w kierunku wyprostowanej ręki. Zwróć uwagę, aby nie odrywać barków od podłogi. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenia w pozycji klęczącej
7. Koci grzbiet
W pozycji „na czworaka” wyprostuj plecy, głowę trzymaj na przedłużeniu kręgosłupa. Weź głęboki wdech, zatrzymaj powietrze w płucach na 10 sekund i zegnij plecy, przyciągając je w kierunku podłoża, jednocześnie podnosząc głowę. Następnie z wydechem zaokrąglij plecy i brodę przyciągnij do klatki piersiowej. Powtarzaj ćwiczenia przez około 1-2 minut.
8. Pozycja dziecka
Uklęknij, kolana skieruj na zewnątrz i odłóż pośladki na stopy. Pochyl się do przodu, a wyprostowane ręce wyciągaj jak najdalej przed siebie. Głowę schowaj między ramionami i oprzyj o podłogę. Jest to pozycja pozwalająca się doskonale rozciągnąć, ale także odprężyć. Możesz pozostać w pozycji tak długo jak chcesz.