Te ćwiczenia pomogą Ci zapomnieć o bólu i przywrócą sprawność Twoim stawom. Sprawdź.

Wyprostuj plecy. Odpoczywając, obróć głowę tak, aby podbródek znalazł się na wysokości ramion. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.

Powtórz tę czynność w odwrotnym kierunku. Następnie podnieś ręce nieco powyżej szyi i pochyl się do przodu, tak aby podbródek dotykał klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund. Następnie powoli prostujemy ramiona i opuszczamy ręce.

Rozciąganie górnej części ciała

Połóż stopy płasko na macie, kocu lub podłodze. Rozstaw nogi przed sobą. Następnie zegnij jedną z nóg przed sobą i połóż na niej przeciwległą rękę. Druga ręka powinna znajdować się za głową. Teraz wyciągnij głowę w przeciwnym kierunku, tak jakbyś patrzył w niebo. Tę pozycję należy utrzymać przez około 60 sekund. Następnie należy przejść na drugą stronę.

Rozciąganie łopatek:

Rozłóż ręce prosto na klatce piersiowej, a następnie wyciągnij ręce do tyłu. Jedną ręką chwyć łokieć, a drugą opuść. Kontynuuj ćwiczenie, zmieniając ręce. To ćwiczenie jest najtrudniejsze, ale możliwe do wykonania.