Efekty zobaczysz już po tygodniu – Trener pokazał 6 ćwiczeń w domu, kiedy trzeba bardzo szybko schudnąć.
Połóż się na brzuchu i ułóż dłonie pod barkami. Podczas wdechu podnoś tułów prostując ramiona. Wyciągnij szyję do przodu i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. To ćwiczenie wykonuj z 5 powtórzeniami. Pamiętaj, że pozycja kobry ma swoje ograniczenia i jeśli masz schorzenia kręgosłupa lub wrzody żołądka to pomiń to ćwiczenie.
Siad równoważny
Połóż się na macie na plecach i unieś wyprostowane plecy i nogi tak, by Twoje ciało ułożyło się w kształt litery „V”. Prostopadle do podłogi unieś wyprostowane ręce skierowane do kolan.
Wytrzymaj w tej pozycji pół minuty. Jeśli to ćwiczenie przynosi Ci trudności, możesz wykonać łatwiejszą wersją z ugiętymi kolanami. To ćwiczenie ma przede wszystkim wpływ na wzmocnienie mięśni brzucha, jednak utrzymanie równowagi całego ciała w tej pozycji aktywuje również plecy, nogi i ręce.
