Efekty zobaczysz już po tygodniu – Trener pokazał 6 ćwiczeń w domu, kiedy trzeba bardzo szybko schudnąć.

To – jak się wydaje, proste ćwiczenie aktywuje wiele partii Twojego ciała: plecy, pośladki, uda i brzuch. Podeprzyj się na przedramionach i palcach u stóp. Łokcie postaraj się trzymać bezpośrednio pod barkami, następnie utrzymuj swoje ciało w górze jak najdłużej poprzez napięcie mięśni brzucha.

By uzyskać jak najlepsze efekty, utrzymuj pozycję deski przez minutę, jeśli zauważasz duży dyskomfort, możesz zacząć od krótszego czasu, wydłużając go z każdym kolejnym dniem.

Deska boczna

Ten rodzaj deski pomoże Ci wysmuklić talię i zredukuje boczki. Połóż się na boku z prostymi nogami i łokciem pod przedramieniem. Następnie unieś biodra tak,
by Twoje ciało było w linii prostej.

Wytrzymaj w tej pozycji minutę. Pamiętaj by wykonywać to ćwiczenie na obie strony. Dla kobiet, które chcą uzyskać idealne wcięcie w talii plank boczny jest rewelacyjnym ćwiczeniem.

Unoszenie pionowe nóg

Ułóż się na plecach z prostymi nogami, wzdłuż boków połóż ręce. Powoli podnoś do góry wyprostowane nogi tak, by nie oderwać pleców od maty. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji 5 sekund. Świadomie i powoli opuszczaj nogi.

Nie dopuść do tego by nogi bezwładnie opadły na ziemię. Miej kontrolę nad całym ciałem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha oraz dolne partie ciała. By uzyskać jak najlepsze rezultaty wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.

Mostek

Połóż się na macie ze zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Napnij pośladki i unieś biodra do góry. Utrzymuj mostek przez minimum minutę nie zapominając o oddechu.
Mięśnie potrzebują tlenu przy wysiłku fizycznym. Zrób 3 powtórzenia. W tym ćwiczeniu pracują Twoje mięśnie brzucha, pośladków i ud.

Wszystkie z wymienionych ćwiczeń możesz wykonywać w wolnej chwili w domowym zaciszu. Potrzebujesz tylko maty lub dywanu oraz szczerych chęci.

Ten trening zmusi do pracy mięśnie całego ciała i wzmocni je. Przy regularnych treningach szybko stracisz nadmierne kilogramy.