5 łatwych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w miesiąc, nie poznasz się w lustrze
Są wspaniałe w kontekście pracy mięśni czworogłowych ud i nieco w mniejszym stopniu działają również na pośladki.
Wyprostuj ręce wprzód, Ugnij nogi jakbyś chciał/a usiąść. Kolana i czubki stóp kieruj na zewnątrz podczas siadu. Kolana nie mogą wychodzić poza linię palców u stóp, odpowiednio kieruj pupę do tyłu. Zejdź tak nisko jak się da, najlepiej równolegle do podłogi. W momencie wstania i wyprostu możesz spiąć pośladki dla lepszych efektów.
4. Prostowanie nogi i ręki w klęku podpartym
Kolejne świetne ćwiczenie ogólnowzmacniające mięśnie korpusu, brzucha oraz poprawiające koordynację ruchową.
Oprzyj się w klęku podpartym, nie zadzieraj głowy, niech będzie swobodnym przedłużeniem kręgosłupa. Jednoczesnym ruchem wyprostuj prawą rękę wprzód unosząc lewą nogę prosto w tył. Następnie unieś do przodu lewą rękę, a prawą nogę wyprostuj. Nie opuszczaj luźno brzucha w odcinku lędźwiowym do dołu, napnij mięśnie! Wytrzymuj w chwilach uniesień kończyn parę sekund.