5 łatwych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w miesiąc, nie poznasz się w lustrze
Tym ćwiczeniem wzmocnisz i nadasz Twoim pośladkom ładnego kształtu. Połóż się na płasko, na plecach. Ręce połóż wzdłuż ciała, wewnętrzną część dłoni skieruj ku górze. Zegnij nogi w kolanach, podeprzyj się na stopach. Zepnij brzuch i podwiń miednicę by nie obciążyć odcinka lędźwiowego.
Unieś biodra ku górze, nogi powinny tworzyć mniej więcej kąt prosty. Poczuj spięcie pośladków w górze. Wytrzymaj parę sekund i powoli opuść.